जब यो फिटनेसको कुरा आउँछ, धेरै साझेदारहरूको दिमागमा आउने पहिलो कुरा एब्स, पेक्टोरल मांसपेशी र हातहरू, र शरीरका अन्य भागहरूलाई तालिम दिनु हो।तल्लो शरीर प्रशिक्षण कहिले पनि फिटनेस कार्यक्रमहरूको बारेमा चिन्तित मानिसहरूको बहुमत जस्तो देखिँदैन, तर तल्लो शरीर प्रशिक्षण वास्तवमा महत्त्वपूर्ण छैन।
निस्सन्देह, तल्लो शरीर प्रशिक्षण धेरै महत्त्वपूर्ण छ!कार्यात्मक रूपमा, तल्लो चट्टानहरूले समर्थन गर्दछ र धेरैजसो शारीरिक गतिविधिहरूमा भाग लिन्छ।तिनीहरू माथिल्लो भाग र ट्रंक भन्दा कम महत्त्वपूर्ण छैनन्।दृश्यात्मक रूपमा, "बलियो माथिल्लो र कमजोर तल्लो" शरीर कहिल्यै "राम्रो-देखने" मापदण्ड पूरा गर्न असफल हुन्छ।त्यसोभए, सामान्यतया, तल्लो-शरीर प्रशिक्षण साथीहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्, यो तल्लो-शरीर प्रशिक्षण आन्दोलनहरू अभ्यास गर्ने समय हो!
आज हामी यसको प्रयोग बारे कुरा गर्नेछौंप्रतिरोधी ब्यान्डहरूखुट्टा व्यायाम को लागी।
प्रतिरोधी ब्यान्ड खुट्टा लिफ्टहरू
कार्य परिचय।
1. बस्ने स्थिति, यो माथिल्लो शरीर झुकाव दिन सबै भन्दा राम्रो छ।गाँठप्रतिरोधी ब्यान्डआफ्नो कम्मर वरिपरि र आफ्नो खुट्टा बीच प्रतिरोध ब्यान्ड को अर्को छेउ राख्नुहोस्।
2. आफ्नो खुट्टा सँगै धकेल्नुहोस् र आफ्नो अगाडि आफ्नो खुट्टा बाहिर धकेल्नुहोस्।उच्चतम बिन्दुमा घुँडाको जोर्नीलाई लक नगर्नुहोस्, घुँडालाई अलिकति लचिलो राख्नुहोस्।
3. प्रतिरोधी ब्यान्डलाई नियन्त्रण गर्नुहोस् र घुँडालाई सम्भव भएसम्म छातीको नजिक राखेर खुट्टालाई बिस्तारै फिर्ता लिनुहोस्।आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
ध्यान।
1. यो आन्दोलन मुख्यतया जांघ को अगाडि पक्ष को लागी हो, सामान्यतया एक अपेक्षाकृत ठूलो बल संग।तसर्थ, तपाईं एक चयन गर्न सक्नुहुन्छप्रतिरोधी ब्यान्डउच्च वजन संग।
2. खुट्टा स्ट्रिप पछि खुट्टा सीधा हुन नदिनुहोस्।किनभने जब घुँडाको जोड पूर्ण रूपमा विस्तार हुन्छ, घुँडाको जोर्नीले थप दबाब सहन सक्छ।एकातिर, यो जोर्नीको लागि राम्रो छैन, अर्कोतर्फ, यसले खुट्टाको व्यायामको प्रभाव प्राप्त गर्दैन।
3. खुट्टाको तलको लोचदार ब्यान्डलाई खस्नबाट रोक्नको लागि राम्रोसँग टाँसिएको हुनुपर्छ।
प्रतिरोधी ब्यान्डपार्श्व पारी
कार्य परिचय।
1. इलास्टिक ब्यान्डको बीचमा उभिएका खुट्टाहरू, इलास्टिक ब्यान्डको छेउमा हातहरू समातेर, उपयुक्त प्रतिरोध स्थितिमा समायोजन गर्नुहोस्।
2. आधा स्क्वाट वा थोरै स्क्वाट, घुँडा र औंलाहरू एउटै दिशामा, र आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्।एक छेउमा एक कदम लिनुहोस्, त्यसपछि विपरित दिशामा फर्कनुहोस्।
ध्यान।
1. आफ्नो घुँडा आफ्नो औंलाहरूको दिशामा फर्काएर स्क्वाट गर्नुहोस्।आफ्नो घुँडालाई आफ्नो खुट्टाको औंलाहरूमा नबसाउनुहोस् वा नबस्नुहोस्।
2. छेउमा पाइला चाल्दा, तपाईं आफ्नो खुट्टा बाहिर ड्राइभ गर्दा आफ्नो खुट्टा बलियो हुन चाहनुहुन्छ।खुट्टाको बल भन्दा।
प्रतिरोधी ब्यान्डसीधा खुट्टा कडा तान
कार्य परिचय।
1. खुट्टाको दूरी र कम्मर जत्तिकै चौडाइ, औंलाहरू थोरै बाहिर।लोचदार ब्यान्डमा खुट्टा, दुवै छेउमा निश्चित।उपयुक्त प्रतिरोध स्तरमा खुट्टाको स्थिति समायोजन गर्नुहोस्।
2. झुकाउनुहोस्, माथिल्लो शरीर सीधा रेखामा।भुइँमा सकेसम्म ठाडो रूपमा बाछाहरू, घुँडाहरू थोरै थोरै झुकेका छन्।
3. प्रतिरोधी ब्यान्डको बीचमा दुवै हात, माथिल्लो हिपले समात्नुहोस्।आफ्नो हात सार्नुहोस् रप्रतिरोधी ब्यान्डतपाईंको बाछोको अगाडिको छेउमा माथि उठ्नुहोस् र तपाईंको शरीरलाई सीधा खडा हुन दिनुहोस्।सीधा उभिएर आफ्नो घुँडा लक नगर्नुहोस्।
४. आन्दोलन भरि तिघ्राको पछाडिपट्टि ह्यामस्ट्रिङको बल प्रक्रिया महसुस गर्नुहोस्।
ध्यान।
1. सामान्यतया हाम्रा सामान्य गतिविधिहरूले मुख्य रूपमा खुट्टाको बलको अगाडिको भागलाई बढी प्रयोग गर्दछ।र सीधा खुट्टा कडा पुल एक धेरै राम्रो व्यायाम शरीर पोस्टरियर चेन मांसपेशी कार्य हो।र ह्यामस्ट्रिङहरूमा बल र लचिलोपनको लागि उच्च आवश्यकताहरू छन्।राम्रो व्यायाम प्रभाव पनि प्रदान गर्न सक्छ।
2. सीधा खुट्टा तान कार्य गर्न धेरै गाह्रो छ।सम्पूर्ण कार्यले मेरुदण्डलाई तटस्थ स्थितिमा राख्नुपर्छ।टाउको, घाँटी र पछाडि डुब्ने र झटका लागि सम्पूर्ण रूपमा बनाउनु पर्छ।घुँडाको जोर्नी भरि बन्द गर्नु हुँदैन।अर्थात्, घुँडा पूर्णतया सीधा हुनुहुँदैन, र घुँडाको जोर्नीलाई थोरै मात्र फ्लेक्स गरिएको हुनुपर्छ।
3. बल खुट्टाको लागि उत्पन्न हुन्छ, तर हिप्सको आन्दोलन महसुस गर्न पनि।जब तपाईं उठ्नुहुन्छ अगाडिको शीर्ष हिप महसुस गर्नुहोस्, र जब तपाईं झुक्नु हुन्छ पछाडिको शीर्ष हिप महसुस गर्नुहोस्।
खुट्टाको व्यायाम प्रयोग गर्दैप्रतिरोधी ब्यान्डहरूप्रायजसो एक अपेक्षाकृत ठूलो प्रतिरोध प्रयोग गर्न सक्छ, र खुट्टा व्यायाम आफैंमा राम्रो लचिलोपन आवश्यक छ, धेरै खुट्टा आंदोलनहरूमा हिप संयुक्त को आन्दोलन मा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ।तसर्थ, खुट्टाको व्यायाम गर्दा, खुट्टा लचिलोपन अभ्यासको साथ मिलाएर, त्यो हो, प्राप्त गर्न दैनिक स्ट्रेचिंग मार्फत।
पोस्ट समय: जनवरी-19-2023